有時候，累的不是身體，是腦袋！耶魯大學研究，世界菁英們默默在做的「大腦休息法」

大腦休息法

發現自己在想事情的時候─動態冥想

擺脫會讓腦袋疲勞的「自動駕駛狀態」！

這是個多工的時代，每個人在做某件事的「同時」，往往也做著別的事情。在日常行為中，越是處於「自動駕駛模式」，人的腦袋就越容易浮現雜念。而這一旦成為常態，注意力、專注力便會降低。

現在，就讓我們來試看看也有被Google員工訓練「SIY」所採納的動態冥想吧。

對這些有效！

▪專注力及注意力的改善
▪實現心流（Flow State）狀態

1. 步行冥想
◦可自由調整速度，但建議一開始最好慢慢走。
◦將注意力放在手腳的肌肉及關節的動作、與地面接觸的感覺。
◦ 例如：「右／左」或「舉高／放下」等，可替自己的動作（動態）貼上標籤。

2. 以站姿進行動態冥想
◦ 站著並將雙腳打開至與肩同寬，雙手伸直，從左右兩側緩緩上舉。
◦將意識導向手臂肌肉的動作、血液往下流的感覺，以及感受重力。
◦待手完全舉起後，再以同樣方式慢慢放下，反覆進行多次。

3. 以坐姿進行動態冥想

4. 還有其他方法
◦ 坐在椅子上，將雙肩緩緩地由後往前轉動。
◦ 仔細注意肌肉及關節等的動作、感覺。
◦ 轉完一圈後，將肩膀朝逆向轉回去，並以同樣方式集中注意力。
◦ 將意識導向至日常生活中的行動（穿衣服／刷牙等）。
◦ 在開車時，注意屁股接觸到座椅的感覺、手握著方向盤的感覺、轉方向盤或踩煞車時肌肉及關節的動作等（小心別發生事故）。
◦ 一邊做簡單的國民健康操，一邊注意身體的動作及感覺。

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