22個好習慣 讓你不焦躁

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每天生活都過得很焦慮緊張，卻不知道為什麼？想讓心靈更富足，卻不想求助於宗教團體或心靈課程？其實只要每天做一點點改變，生活就會大不同，來看《哈芬登郵報》22個改善生活品質的好習慣，從現在開始建立新生活。

1.    丟掉、賣掉、捐掉所有你不需要的東西。邁向極簡生活的過程可以幫助你判斷家裡哪些東西太多。找出可以立刻釋放焦慮、讓你平靜下來的東西，最後只留下實用或對你有正面意義的東西。


2.    整理你做過的一切。把文件分類歸檔，帳單一寄到就整理好，衣物要隨時可以拿取，日用品也要放在隨時找得到的地方，就不用浪費時間手忙腳亂翻找一兩週才用一次的東西。

3.    別買不需要的東西。只要買你會吃的食物，對於服飾和其他商品精挑細選，結帳之前仔細想想，你真的會用嗎？你是真想要這個東西，還是一時衝動？相信我，手頭多一些現金、成功克制慾望的感覺會比亂花錢好得多。

4.    對自己好一點，把自己看得比工作更重要。當然可以有例外，例如出於責任感撥出幾分鐘休息時間回一封重要的電郵，只要你知道工作不是一切就好。你不是工作機器和賺錢機器，你的價值遠大於此。

5.    做些可以讓你專心沉思的事情，不管是翹腿坐著還是邊開車兜風邊聽好幾個小時的歌都可以，每天都給自己一些好好思考的時間。

6.    學著把每天的雜事變成療癒時間，例如洗澡。反正不管怎麼樣都得做，就把泡熱水澡的時間用來好好放鬆，點根蠟燭、聽聽音樂、用點沐浴鹽，讓它變成儀式，好好釋放壓力。

7.    準備寫一本備忘錄，裡面蒐羅各種特別有啟發性、能讓你思考的金句、點子和一段話，好好整理、編輯，讓你在需要時能立刻找到需要的資訊。可以分類成「啟發靈感」、「療癒」、「男女交往」或「工作」，記錄那些偶然間讓你靈機一動的小事情。

8.    寫本日誌。不用鉅細靡遺記錄生活點滴，只要記下每天的觀察和有趣點子，想想那些讓你迫不及待想分享的事情，或許能啟發你一點一滴改變自己的生活。

9.    點一整晚的蠟燭。這些火光本身美得令人著迷，也能讓人平靜，讓室內更芳香、更有氣氛。

10.    用熱蜂蜜檸檬水取代你每天必喝的咖啡和茶。這種飲料讓你放鬆，對健康大大有益，比咖啡更天然也更便宜。

11.    只用現金付錢。養成習慣以前會覺得很難，這可以讓你意識到花了多少錢，以及小金額累積起來會多可觀，進而更會控制預算。

12.    對自己喊話。一開始感覺會有點怪，但會有效的。如果你缺什麼，或想要什麼，你就說自己正處於那個狀態。例如對自己說「我很安全」、「我很富有」、「我很成功」，這是一種很強大的正向「禱告」。

13.    停止接觸對你沒有正面影響力的人，不要覺得抱歉。你沒有義務為了承擔他人的垃圾話犧牲自己的心靈健康。

14.    自己煮晚餐。動手準備食材、加調味料很好玩，會讓你有成就感。

15.    觀察自己下意識會做些什麼，包括吃什麼食物、聽什麼音樂、讀什麼書、看什麼電視節目，這些會影響你一整天的心情，別低估它們的影響力。

16.    問問自己想過著什麼樣的生活。如果你想創業，問問自己，你願意每天都為了這個工作熱血地幹著髒活，或你只是想讓自己看起來很成功。藉由這種問題，可以判斷什麼樣的路最適合你。

17.    設定比平常更實際的目標，可以消除偷懶或做事沒盡全力的罪惡感。

18.    找出日常生活的簡單快樂。你會發現不需要奢侈揮霍也能過得開心，不用吃豪華大餐，只要掌握現有的一切就能過著自己想要的生活。為什麼呢？因為你想要的是一種感覺，只要想法轉個彎就可以擁有這種感覺。

19.    用心傾聽自己的渴望，你會找到答案。如果你想知道人生哪裡出了錯，想要扭轉人生，或想知道自己哪裡不好，你會成功的。

20.    發展一套個人哲學，帶你度過每一天的生活，教你做決定。如果你對人生的目的、意義沒有概念，生活會很不踏實，充滿擔心、焦慮、不安。不是要你去信教或加入某些團體，只是要你確定自己的信念，明白自己是誰、自己的中心思想是什麼。
21.    別像糾察隊那樣監控自己。花太多精力去壓抑感受只會增加壓力，導致你常常瀕臨爆發邊緣，克制、忽視「負面」感受比接受它更危險。

22.    不要認為世上的一切都跟你想的一樣，留給自己一些驚喜的空間。害怕時就很難看清楚事物的真正模樣或本質。山不轉路轉，路不轉人轉，你無法預知哪些事情能讓你快樂，但你可以選擇當下抱持感激與平和的態度來面對人生的各種意外。 

人體也要節能 8招讓你精力充沛

你很重視時間管理嗎？總是希望在工作的每一分鐘都發揮最大生產力？或是恨不得一天不只24小時？與其怨歎時間有限，不如做8件事照顧、管理好自己有限的精力和能量。

企業主管和創業家諮詢機構創辦人布魯格曼（Sandja Brügmann）說，管理有限的時間當然很好，也很重要，但我們不能忽視更重要的事：管理我們有限的精力。

《企業》（Inc.）雜誌報導，有些事可以幫助我們精神一振，工作起來更有效率。以下是布魯格曼提供為精神活力「開源節流」的幾個妙招。

一、把時間花在對的人誰身上

布魯格曼說，跟某些人相處，讓人活力充沛，充滿鬥志。有些人則讓你打不起精神，筋疲力盡。

她說，如果發現自己跟某些人相處時，會耗掉你的精力，請自己設定界線，這種相處適可而止就好。

二、選擇讓你精神飽滿的食物

布魯格曼建議，多吃為你帶來精力和能量的食物，捨棄吃起來快樂，但對身體和活力沒什麼幫助的飲食。

她說，一般來說，有機食品或是原樣態食品，能支持你的精神與活力。

三、試試做瑜伽

做瑜伽能舒展你的身體和心靈。不管是報名瑜伽課程，或是跟著網路或電視的瑜伽教學，對身心都有益。

布魯格曼說，藉瑜伽，你的身體、心靈和靈魂都可以充分伸展，還可以提升專注力。

四、騰出時間冥想或花時間獨處

你知道為什麼擁有11枚NBA冠軍戒指的總教練Phil Jackson外號是「禪師」嗎？因為他真的會帶著球員冥想。

冥想已經被證實可以帶來多種好處，比方說舒壓、還可以提升專注力、情緒管理能力、加強韌性和應對恐懼。

布魯格曼說，結合上述種種好處，每天花個5分鐘冥想，或是在辦公桌前花幾分鐘冥想，你真的會發現一切變得不一樣。

如果想到「冥想」就彆扭，你也可以散散步、花時間獨處，或是徜徉大自然，做你覺得可以修身養息的活動。

五、做運動

雖然聽來老掉牙，但消耗體力的運動，事實上可以提升從事專業工作所需的心理能量。因此，布魯格曼說，「你要尋找能夠活動身體，同時又帶來活力的運動。」

「如果厭倦健身房，或許有氧舞蹈才是你的最愛。如果缺乏動力，就去參加團體活動或找個可以互相激勵的好夥伴。」

六、睡眠一定要夠

不該為了擠出更多時間做事，而犧牲睡眠時間。布魯格曼說，「NASA的睡眠研究指出，每天午睡30分鐘的員工，工作效率比競爭者多35%。」

她說，小睡一下後，我們的視野更寬廣。

七、一定要玩樂一下

玩樂和歡笑可以製造活力、產生滿足感、人際連結，也可以帶來生產力。研究顯示，提升生產力的最簡單方式，不是放更多假、加薪或增加員工福利，而是在工作當中，多一點玩樂的成份。

八、順從你的熱情

理想上，你的工作就是你的熱情所在。如果工作與理想結合，那麼你便可以輕易找到目標，也可以把多數時間花在你有熱情的地方。

反之，如果你還在找自己享受的工作，「那麼請多花些時間在你所愛的事物上」。

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調查看天下／台灣12年後 只剩下15萬大學生？

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以個人為例：108年8月1日退休後的何去何從？
跟大學之路好像愈來愈難？